Существует ли гимнастика для лентяев? Ну чтобы не потеть в тренажерном зале, со стоном отжимая от себя какую-нибудь страшную металлическую штуковину. Не скакать на степе в леопардовых лосинах. Не прыгать на мяче, отбивая пятую точку. И даже не скручиваться в асаны лучших йогинь. Изобретены ли такие упражнения? Их есть у нас!
Делюсь! Потому что сама знаю об этой гимнастике с детства. До сих пор выполняю некоторые из упражнений. Они, действительно, незаметны для окружающих. Ну почти все.
Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева!
Появилась эта гимнастика еще в 80-х годах. Причем на просторах родного СССР. И автор чудодейственного комплекса - наш соотечественник.
А еще этот комплекс идеально вписывается в концепцию моего канала. Потому что занимает всего... 6 минут!
Невидимая гимнастика Воробьева.
1. Подъем пяток. Можно даже сидя на кресле! А можно и стоя на остановке в морозную погоду. Повторите 40 раз.
2. Подъем носков. Теперь поднимаем только носки, пятки остаются на месте. Тоже 40 раз. Хорошая профилактика варикоза и отеков.
3. Втягиваем ягодицы. 50 раз. Я совмещаю это и с упражнением Кегеля (втягивая одновременно мышцы промежности). Делайте с очень большим усилием. Это, пожалуй, самое неприятное по ощущениям упражнение. Но зато на тех же родах нигде ничего не рвется: кожа эластичная, как и мышцы.
4. Втягиваем живот. В этом нюансе есть расхождения. В одних источниках пишут, что втягивание - на выдохе. В других - на вдохе. С учетом того, что в большинстве комплексов гимнастики практикуется втягивание на выдохе (проще в выполнении), я меняю статью после комментариев читателей.
Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. И на выдохе втягиваем живот. 20 раз.
5. Сводим лопатки. Спина при этом - очень ровная, плечи расправлены. 50 раз. С большим усилием.
6. Сжимаем кулаки. Руки могут быть вдоль туловища или согнуты в локтях или разведены в стороны - любой вариант. Главное - сжимать и разжимать кулаки. С усилием.
7. Повороты головы. Медленно поворачиваем голову влево и вправо, на 90%. 20 повторов. Это, пожалуй, единственное упражнение, которое сложно сделать ну совсем незаметно.
8. Вытягиваем подбородок. Сидя/стоя ровно, изо всех сил тянем нижнюю челюсть вперед. Можно с закрытым ртом, и тогда нижняя губа будет перекрывать верхнюю. 20 раз. Отличное упражнение от второго подбородка. Натяжение кожи должно чувствоваться очень хорошо почти до самых ключиц.
Уже попробовали что-то из этих упражнений? Не сомневаюсь. Ведь 6 из них делаются вообще незаметно для других.
Материал подготовила медицинская сестра ДЮСШ Столбунова Н.П.
| 
